魅拉课堂 荤食不增重吃法推荐_选对肉类减肥更轻

2019-09-09 18:03:25 围观 : 178

  2、不吃皮。不吃鸡皮、鸭皮、猪皮各种皮,少选猪蹄、凤爪、鸡翅这种除了皮没多少肉的食材。

  4、猪牛羊肉要选纯瘦肉。减肥期间可以多选牛羊肉,少吃些猪肉。不建议完全不吃红肉,可能发生贫血。

  肉质选择要有讲究。肉质的选择要遵循两个基本原则:选高蛋白、低脂肪的肉。最好选择去了皮的肉,而且为了避免摄入多余的油脂,尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。魅拉君推荐以下4种肉类:

  其实适当吃肉对于减肥有着促进作用,但这并不代表你就可以放开肚皮随便吃肉。

  3、鸡肉:每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

  4、瘦猪肉:瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合减肥时食用。

  1、牛肉:每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合减肥的人食用。

  科学饮食是个系统工程,为了减肥戒吃肉,试图用简单的手法解决复杂的问题,是不可行的。魅拉君建议大家:营养均衡很重要,坚持运动不能少,把健康减肥进行到底!

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  数量控制要严格。普通成年人一天的肉量可按以下标准控制:畜禽肉类50-75克+鱼虾类75-100克+蛋类25-50克;红肉(猪牛羊等畜肉)控制在一天100克以下,体积约为一副扑克牌。

  有很多人为了瘦身,选择每天吃得清汤寡水,拒绝吃肉。其实适当吃肉对于减肥有着促进作用,但这并不代表你就可以放开肚皮随便吃肉。怎么吃也是有讲究的!今天就让魅拉君来告诉你吧!肉质选择要有讲究。肉质的选择要遵

  2、鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,减肥时吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。